春樱初绽，新学期的脚步悄然来临。从松弛的假期切换到快节奏的校园生活，你是否感到些许焦虑或疲惫？别担心，这份专属心理调适指南，助你唤醒内在能量，元气满满开启新征程！
允许自己存在“开学综合症”，失眠/食欲波动/效率低下都是正常反应，试着接纳自己当下的感受。告诉自己，这些情绪是对新开始的一种正常反应，很多同学都和你一样。可以找朋友、家人倾诉，分享你的心情，也可以写下来，梳理自己的情绪。当你正视并接纳情绪，就能更好地应对它们。
·践行“3分钟呼吸法”：放松全身肌肉，通过鼻子吸气、嘴巴呼气，感受腹部像气球一样扩张又收紧，伴随香薰，快速平复焦虑。
·制作“情绪手账”：记录积极情绪，如“今天让我感到快乐的小事”；探索负面情绪，“今天我做了什么让自己恢复活力的事”；记录感恩日记，珍惜每一份善意。用不同颜色代表不同情绪，记录自己的变化，看见即疗愈。
二、重建节律：让身体先适应
假期中，大家的生活作息可能比较自由，临近开学，我们要逐步调整作息时间，恢复到正常的学习节奏。每天早睡早起，提前几天按照上学的时间安排起床、睡觉、学习和休息，让身体和大脑适应规律的作息。同时，合理安排饮食，多吃蔬菜水果，保证营养均衡，为新学期的学习提供充足的能量。规律的生活能让我们更有掌控感，减少焦虑。
• 7天渐进式作息调整：每天比前一天早睡/早起20分钟。
• 打造学习仪式感：固定书桌陈设、专属学习歌单、制作励志便利贴。
三、目标拆解：把压力变阶梯
新学期，新起点，制定一份清晰的学习计划和目标能帮助我们更有方向地前进。可以根据课表安排好预习、复习、作业及阅读的时间，合理分配精力。目标要具体、可实现，比如本学期要提高某门课程的成绩，或者阅读一定数量的书籍等。将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，都能给自己带来成就感，激励我们不断前进。
• SMART原则制定计划：SMART原则即目标要具体、可度量、可实现、相关性、有时限，如：一年内读24本书，并与你正在学习的内容相关，再将大目标拆解为“每日可执行小方块”，保证能够有效执行。
• 建立“成就储蓄罐”：每天记录3件小确幸，累积正向反馈。
四、社交充电：寻找同频共振
校园生活中，与老师、同学的良好关系至关重要。开学后，主动和同学们打招呼，分享假期趣事，增进彼此的感情。遇到问题时，勇敢向老师和同学请教，他们会很乐意帮助你。积极参与班级活动，融入集体，感受到集体的温暖和支持，让自己更快适应校园生活。
• 组建“早起打卡联盟”：寻找5-7人相互监督，用社群力量坚持。
• 尝试“破圈行动”：每周认识1位新同学，从聊共同兴趣开始。
五、自我关怀：预留心灵氧吧
接受当下的自己，包括不完美，不过分自责，认识到缺点是成长空间。摒弃自我批评，用鼓励、支持的话语替代，失败时告诉自己“虽这次没做好，但学到经验，下次会更好”。日常多留意自身情绪，比如愤怒时意识到怒火升起，便于及时应对，避免冲动。
•践行“5感接地”：焦虑时说出看见/触摸/听到/闻到/尝到的事物。
• 书写“允许清单”：列出可以暂时做不好的事，给自己成长空间。
特别提醒：
❖QQ预约：请添加咨询QQ：2937093552（心灵成长）进行预约。加好友时备注“学院+学号+姓名”，与QQ后台进行沟通，确定心理咨询的时间。
❖现场预约：心理健康指导中心（学生服务中心一楼东侧）。线下心理咨询时间为工作日上午8:00-11:30、下午14:00-17:00。
❖学习通预约：在“天津城建大学“一站式”学生社区综合服务平台”页面中找到“心理咨询”模块，选择“心理咨询预约”，点击：开始预约。
春天是生长的季节，每一颗种子都有破土的力量。愿我们带着对自己的温柔觉察，在书页间邂逅成长的惊喜，在春风里书写崭新的故事。
